EP.49 - La lumière naturelle: Pilier essentiel d'une santé optimale avec Dr Michel Loranger, chiropraticien.

🌞 Lumière, sommeil, énergie, poids, humeur… et si tout était lié ?
Dans cet épisode passionnant de MAX Wellness, je reçois Dr Michel Loranger, chiropraticien et expert francophone de référence sur l’impact de la lumière sur la santé.
On explore ensemble comment le soleil et la lumière artificielle influencent notre rythme circadien, nos hormones, notre métabolisme, notre humeur… et même notre gestion de la douleur.

Vous découvrirez :

• Pourquoi la lumière est le signal biologique numéro un pour votre corps
• Comment l’exposition au soleil influence la qualité du sommeil, la production d’énergie et la régulation hormonale
• Les erreurs fréquentes qui sabotent votre rythme circadien
• Des stratégies simples et concrètes pour optimiser votre environnement lumineux — même en hiver au Québec
• Les liens surprenants entre lumière, poids, inflammation et longévité

Que vous soyez passionné de santé globale, en quête de meilleures habitudes de vie ou simplement curieux de comprendre comment “vivre à la bonne lumière”, cet épisode va changer votre façon de voir… et de vous exposer au soleil.

🎧 Écoutez maintenant et commencez à utiliser la lumière comme un allié puissant pour votre santé. Bonne écoute! :)

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Transcript

SPEAKER_00: 0:00

que je vois souvent en clinique. Étant donné que le soleil vous aide à produire de la bétandorphine, pour la même condition douloureuse, pour la même condition inflammatoire, vous allez ressentir beaucoup moins la douleur que si vous ne voyez jamais le soleil et que votre cycle est désynchronisé.

SPEAKER_01: 0:13

Bonjour tout le monde, dans l'épisode d'aujourd'hui, je discute avec mon collègue Michel Lauranger, docteur en chiropratique, d'un sujet essentiel, mais encore trop méconnu, l'impact de la lumière sur notre santé. On explore comment le soleil et la lumière artificielle affectent notre santé, que ce soit via notre sommeil, notre Notre poids ou même notre humeur. Préparez-vous à découvrir des stratégies simples mais puissantes pour optimiser votre environnement lumineux au quotidien. Bonne écoute. Bienvenue à Maxwell Ness dans l'épisode d'aujourd'hui. J'ai l'honneur d'avoir Michel Lauranger, en fait, docteur Michel Lauranger, chiropraticien, qui est un collègue à moi, bon ami aussi, qui est un expert selon moi en termes de... dans le volume de la francophonie, en lien avec la lumière et son impact sur la santé. Tu es ma référence, du moins, quand j'ai des questions très techniques ou plus poussées. Tu es le premier à qui je vais envoyer un courriel ou un petit message par rapport à avoir ton input sur est-ce que ça, ça fait du sens? Comment tu vois ça? Ou m'acheter un truc en lien avec la lumière, que ce soit des appareils avec la lumière rouge ou l'infrarouge. J'ai souvent eu recours à tes connaissances. Donc, ça fait longtemps que je veux Sous-titrage Société Radio-Canada selon mes intérêts mais avec la lumière rouge qu'on entend souvent parler aussi. Bref, j'espère qu'on puisse un peu démystifier ça ensemble, clarifier certains points aujourd'hui ensemble là-dessus, puis éduquer aussi les gens sur les impacts biologiques de la lumière sur la santé, qui est souvent, je dirais même, primordial, et de considérer justement toutes les problématiques de santé chroniques, que ce soit le sommeil, l'énergie en général, l'humeur, l'impact sur les hormones, le fameux rythme circadien. Donc, et évidemment, donner des stratégies concrètes par rapport à ça, pour Aujourd'hui, c'est un gros mandat, mais je suis certain qu'on va réussir à tout remplir ça. D'abord et avant tout, merci d'être là avec moi aujourd'hui. Bienvenue sur le podcast. Si on fait commencer avec une petite introduction, c'est qui Michel essentiellement? C'est quoi ton parcours? Qu'est-ce qui justement fait que la lumière et tous ses impacts sur la santé ont vraiment piqué ton intérêt et qui est devenu une passion essentielle?

SPEAKER_00: 3:02

Cool. Merci de m'avoir invité au podcast, Max, déjà pour commencer. Écoute, comme toi, j'ai fait un doc en chiro à l'écoutéreur. Pourquoi je me suis intéressé à la santé à la base, c'est que j'étais un enfant quand même assez malade. Il a fallu que j'aille plusieurs fois par année à Sainte-Justine à Montréal, l'hôpital pour enfants. J'ai toujours trouvé ça bizarre aux mêmes enfants que... Qu'on soit autant malade, même à l'état où on est supposé naître et venir au monde déjà super en santé avec tout ce qu'il nous faut. Il y avait des enfants qui naissaient et qui n'allaient vraiment pas bien. Déjà là, ça a piqué ma curiosité. C'est pour ça que j'ai fait science nature et doc en chiro. À chaque fois que j'appliquais quelque chose de nouveau, mettons le sport, la nutrition, la supplémentation, j'avais toujours un gain, mais je finissais toujours par atteindre un plateau. Puis si je ne faisais pas cette chose-là, exemple la nutrition parfaitement, bien tout de suite, ça retombait. Puis j'ai toujours essayé de creuser pour en savoir plus, puis qu'est-ce que je peux faire de plus, puis à un moment donné, je suis tombé justement sur la lumière. Puis une fois que j'ai eu corrigé ça, bien non seulement tout s'est amélioré, mais en plus, j'ai commencé à avoir du jeu avec le reste. Même si ma nutrition était parfaite, je ne retombais pas dans l'état que j'étais avant. C'est un peu comme ça que j'ai découvert la lumière.

SPEAKER_01: 4:18

Très cool, écoute, parce que c'est ça, j'ai vu qu'on, tu sais, c'est comme ça un peu qu'on a fini par s'en parler aussi. On suit beaucoup de gens, dont Dr. Jack Cruz, que probablement certains auditeurs vont reconnaître, Sarah Kleiner, bref, des grands podcasters, beaucoup. C'est pour ça que je dis, pour moi, tu es ma référence francophone, parce que c'est beaucoup des gens qui en parlent sur des podcasts et tout. C'est un sujet qui, je pense, gagne à être connu et qui prend beaucoup d'ampleur, parce que, comme tu le dis bien, il y a beaucoup de gens qui, dans le volet de la santé globale, la nutrition, puis Jack Cruz en parle aussi souvent beaucoup, mais le volet à quel point la lumière, c'est un peu même, je dirais, dans le futur proche, j'espère, d'une certaine façon, va être encore plus considérée même d'abord et avant tout, avant même tout le reste qui devient un peu plus secondaire, l'alimentation, la nutrition, etc. Lui a des positions souvent un peu plus extrêmes et autres, mais j'aime pouvoir mettre ça en contexte, puis je le vois aussi autant dans ma vie personnelle, puis je suis content que je Je suis certain que tu vas pouvoir nous en parler un petit peu plus, même peut-être avec des expériences de clients, patients, etc. Mais je trouve ça super le fun. Mettons qu'on revient aux bases. Pour mettre les gens en contexte, si on revient à des définitions de la lumière, qu'est-ce qu'on entend par la fameuse lumière? On entend souvent parler de la lumière bleue versus la lumière du soleil. Comment on fait la distinction entre la lumière naturelle et artificielle?

SPEAKER_00: 5:43

La lumière, c'est une énergie qui fait partie du spectre électromagnétique. Donc, ce spectre-là, d'un côté, vous allez avoir les rayons gamma. Après ça, vous allez avoir les rayons UV qu'on ne détecte pas à l'œil nu. Vous allez avoir la lumière visible qui est les sept couleurs de l'arc-en-ciel que souvent les gens ont en tête quand on parle de lumière. Puis de l'autre côté, vous allez avoir infrarouge qu'on ne détecte pas non plus avec l'œil. Puis vous allez avoir les micro-ondes et les ondes radio. Donc, la lumière naturelle, en fait, on parle de ce que le soleil émet et qui se rend jusqu'à la Terre. Donc, vraiment la surface de la Terre où nous, on habite. Puis ça, ça inclut les rayons UV, la lumière visible et la lumière infrarouge. Donc, c'est un spectre complet avec une répartition de la lumière vraiment différente de ce que nous, on a créé, les êtres humains. Quand on parle de lumière artificielle, on inclut tout ce qui a été fait par un être humain. Pensez à vos écrans de téléphone, votre écran de télévision d'ordinateur, les globes d'ailes, les fluorescents, les incandescents. Ce sont toutes des sources de lumière artificielle qui n'incluent pas l'entièreté du spectre. Plus ça va avec le réchauffement climatique et l'économie d'énergie, on va de plus en plus vers un spectre qui est aminci pour maximiser l'efficacité en termes de vision. et minimiser le coût d'exploitation de ces globes-là. Mais malheureusement, plus ça vole, moins le spectre est complet, plus il est isolé. C'est là qu'on commence à avoir des problèmes de santé à cause de ça.

SPEAKER_01: 7:03

100%, puis je pense même dans ce volet-là, comme tu dis bien, extrême, ça va à vitesse grand V. Je pense même que les gens commencent déjà à voir des impacts, ça devient un peu plus mainstream. Si on parle de, bon, je ne suis vraiment pas top en termes d'histoire. J'ai vu un documentaire récemment, bon, remake d'un documentaire, mais plus avec Thomas Edison et compagnie, et comment l'ampoule essentiellement est née avec toute la course à tout ça. Mais ça fait relativement dans notre évolution, c'est très récent d'une certaine façon. Puis comme tu dis, les fameuses vieilles ampoules incandescentes qui sont de plus en plus rares et je crois qu'elles vont être appelées à disparaître, du moins, j'espère pas, mais bref, comme tu dis, c'est qu'il y a souvent une perte de chaleur, donc perte d'énergie, mais le flip side de ça est qu'on diminue beaucoup, beaucoup, beaucoup le spectre de lumière auquel on est exposé, puis non seulement avec les technologies, on est exposé à de la lumière, même une fois que le fameux soleil est couché, on peut être sur nos ordinateurs, nos écrans, on parle plus juste d'avoir une ampoule, On parle de beaucoup de ressources, de travail qui peuvent devenir une ligne un peu brouillée entre« j'ai réellement quelque chose à faire, j'ai un courriel à répondre» ou autre, et cette fameuse exposition chronique. Ne serait-ce que je repense même aux télévisions. de 20 ans, 30 ans, à maintenant, la grosseur, l'incandescence et le volet de la luminosité, on est ailleurs complètement. Ce qu'il faut se rappeler, je pense, c'est que la lumière, puis j'aimerais ça que tu puisses peut-être développer un peu plus là-dessus, c'est vraiment plus toi l'expert qui peut mettre des mots là-dessus, mais pourquoi la lumière, on dit souvent que c'est un signal biologique. C'est quoi le lien justement avec le fameux cycle circadien? Quel impact ça peut avoir sur la régulation hormonale et ainsi de suite?

SPEAKER_00: 8:50

Dans le fond, dans le corps humain, il y a ce qu'on appelle un rythme ou un cycle circadien. Ça représente les 24 heures du jour et de la nuit dans le corps. Donc, on est supposé activer ou désactiver certaines fonctions cellulaires, dépendamment de quelle heure. Votre cerveau se synchronise à ce cycle-là à partir de trois signaux principaux. Le premier, c'est le cycle lumière-nonceur. Le deuxième, c'est l'apport en nutrition. Et le troisième, c'est les changements de température interne-externe. Le plus important, c'est la lumière. Donc, une fois que le soleil se lève, évidemment, dans la nature, il commence à avoir de la lumière. Puis, contrairement à nos globes à nous qui restent constants toute la journée, le soleil va émettre un spectre qui va changer avec les heures de la journée. Par exemple, au lever du soleil, ça va être des couleurs très chaudes. À midi, ça va être des couleurs plus froides. Puis, au coucher du soleil, ça va revenir des couleurs plus chaudes. Ces changements-là permettent à votre oeil, à votre cerveau de comprendre les calores de la journée et d'activer ou de désactiver les fonctions appropriées au bon moment. C'est comme sûr qu'on est capable de régulariser l'entièreté, je peux dire, des fonctions humaines. Au niveau de la production hormonale, pour la plupart d'entre vous qui écoutez, vous avez sûrement déjà passé des prises de sang. Il y a des raisons pourquoi on fait certains tests à certaines heures, parce que justement, ça a ça concorde avec les heures de production hormonale normales du cycle circadier. Donc, une fois que le signal lumineux atteint votre rétine, ça s'en va à un noyau au niveau du cerveau qu'on appelle le noyau suprachiasmatique. C'est vraiment important de se rappeler du terme, il va y avoir un examen tantôt. À partir de ce noyau-là, il va y avoir différents signaux qui vont être envoyés à votre axe hormonal. Ça va toucher votre glande pitustère ou adéno-hypophyse, ça va aller toucher votre thyroïde, vos glandes surrénales, puis tout ce qui est glandes en lien avec les hormones sexuelles. C'est vraiment le signal lumineux le matin qui va partir cette cascade-là.

SPEAKER_01: 11:56

C'est vraiment intéressant. Comment justement... Si on peut donner quelques exemples concrets, à quel point, justement, l'environnement qui est rendu un petit peu plus avec la lumière artificielle, comment ça peut venir affecter adversement ce fameux rythme-là?

SPEAKER_00: 12:14

C'est ça. Une des hormones que la plupart des gens connaissent associée avec le stress, c'est le cortisol. Le cortisol, ça a une mauvaise réputation ces temps-ci, mais c'est une hormone qui est super importante. Normalement, votre pic de cortisol va arriver le matin avec le lever du soleil. Une fois que Là, il va détecter le lever du soleil, le cortisol va monter à son maximum de la journée puis tranquillement, pas vite, va redescendre jusqu'au lendemain matin. Donc, cette hormone-là est faite pour vous réveiller, en fait, pour vous donner envie de vous activer, de bouger. Ça a aussi un effet anti-inflammatoire. Pour les gens qui ont de la misère à se réveiller le matin puis qui doivent se nauser plein de fois avant de partir, souvent, c'est parce que votre pic de cortisol n'est soit pas adéquat ou pas au bon moment. Si, au lieu de vous lever le matin puis de voir le lever du soleil, vous restez au lit puis tard dans la journée et le soir, vous êtes devant une lumière artificielle vraiment intense, ça se peut que le soir, votre pic de cortisol arrive. À ce moment-là, c'est les gens qui soudainement ont un regain d'énergie, ne sont pas capables de les coucher et ont envie d'être actifs le soir. C'est un exemple de comment avoir la bonne hormone au mauvais moment peut amener des symptômes dans votre journée.

SPEAKER_01: 13:20

C'est tellement un exemple ô combien simple, je pense, qui est facile à comprendre pour les gens. C'est quelque chose, je ne sais pas pour toi, mais je suis certain que c'est la même chose, mais dans ma pratique clinique, autant que dans mes clients en coaching et tout, souvent, toujours, on aborde des habitudes de vie et tout, mais souvent, ça revient souvent au 21e siècle, la fatigue chronique. C'est quelque chose, le fameux, le matin,« Ah, fuck, il faut que je me réveille, on snooze deux, trois fois.» Justement, la difficulté avec le cortisol ce qu'on appelle une courbe déréglée de cortisol. Donc, le matin, on est brûlé, mais là, plus la journée avance, le soir, on est comme, je vais vraiment me coucher de bonne heure à soir, let's go, puis là, on arrive le soir, puis si on passe notre endormissement qui est des fois un petit peu trop tôt à notre goût avec tout ce qu'on a à faire, 7-8 heures, là, on le passe, puis c'est comme, ah, fuck, il me semble que ce matin, je m'étais dit que j'allais me coucher vraiment de bonne heure, puis il est 10 heures, puis je suis wired, qu'on appelle. C'est hyper fréquent. Puis souvent, traditionnellement, même dans... même encore à ce jour, mais en début de pratique, je misais beaucoup sur« OK, on va rétablir ça, soit avec des suppléments, avec des herbes qui ont été prouvées, démontrées, qui vont rétablir cette courbe de cortisol-là, puis qui a des super bons résultats.» C'est comme tu dis, par contre, par rapport à ton exemple de tantôt, des fois, on a comme des plateaux. Puis des fois, j'étais comme, soit que le patient ne me dit pas quelque chose ou autre, ou justement, il y a vraiment plus de stress que ce que je pense. Puis c'est souvent le cas, on s'entend. Mais une fois qu'on aborde ça, des fois, il y a quand même des plateaux qui sont là. Puis ce que j'ai remarqué, c'est en faisant des petits changements relativement basiques, mais sortir dehors, puis surtout les cinq dernières années, les gens ont été beaucoup plus en télétravail, à l'intérieur, etc. Ils peuvent passer leur journée sans sortir dehors. Des fois, juste de faire des petits tweaks comme ça, au sort le matin, essaie de t'exposer un petit peu plus, va marcher ton chien, etc. Après tout, on est des êtres qui ont évolué dehors. On est fait pour être dehors la plupart du temps. Ça a fait des gros, gros, gros changements. C'est ça que j'aimerais peut-être qu'on aborde un petit peu. C'est quoi les genres d'erreurs? que tu vois souvent, soit chez les gens ou par toi-même dans ton expérience perso? Puis, quel genre de petits tweaks, d'optimisation on peut faire au quotidien pour vraiment aller chercher un effet bénéfique pour notre santé dans un monde moderne où est-ce qu'on est justement appelé un petit peu plus à être à l'intérieur de un, mais aussi qu'on est exposé à une panoplie source de lumière artificielle?

SPEAKER_00: 15:58

Je ne sais pas si je dirais que c'est des erreurs de base parce que le sujet est tellement pas connu que les gens ne savent même pas qu'ils font quelque chose qui leur ennuie. Ce qui est vraiment le fun en lien avec la lumière, c'est que Étant donné qu'on touche à de la biophysique, ça a un effet qu'on appelle non linéaire. Donc, ce n'est pas comme en pharmaceutique où une petite dose d'un médicament va faire un petit effet, une grosse dose va faire un gros effet. Dans la lumière, vous faites une petite exposition et ça peut avoir des effets vraiment majeurs. Vous n'avez pas besoin de changer les 24 heures de votre journée pour vraiment aller tirer des bénéfices. Des fois, ça peut encourager les gens à se mettre en action. Même si vous faites un petit quelque chose, ça se peut que ça fasse des changements assez majeurs. L'eau, la lumière va avoir un effet le plus néfaste. C'est souvent le soir, une fois que le soleil est couché, parce qu'en nature, il n'y a plus de lumière de présente autre que le reflet du soleil sur la lune quand la lune est présente. Donc, normalement, c'est les signales que votre corps a pour aller se coucher, relaxer, commencer la sécrétion de mélatonine, puis... vous assurer un sommeil réparateur. Souvent, la grosse erreur ou le moment de la journée qui va avoir le plus d'impact négatif quand on ne fait pas attention à la lumière dans notre environnement, c'est une fois que le soleil est couché. Quand les gens arrivent à la maison le soir et qu'ils allument toutes les lumières ou qu'ils passent leur soirée devant Netflix et après ça, ils essaient d'aller se coucher, c'est sûr que vous n'aurez pas un sommeil idéal. On pourra reparler tantôt de comment se protéger de tout ça. Puis sinon, l'autre moment clé de la journée, c'est le lever du soleil. Parce que comme je disais tantôt, le soleil, le spectre qu'il va émettre va changer avec les heures de la journée. Le signal du matin est vraiment particulier. Même si votre cycle circadien est complètement débalancé, le fait d'aller voir le lever du soleil, c'est comme appuyer sur un bouton reset chaque matin. Ça vous permet de repartir la journée du bon pied au lieu d'avoir à tout recommencer. Il y a une étude vraiment cool qui a été faite pour montrer à quel point ça n'a pas besoin d'être compliqué corriger un cycle circadien. Juste trois jours en nature, en camping, avec pas de source de lumière artificielle, puis le cycle circadien est neuf, si on veut. Ça peut vraiment être rapide. C'est juste que là, on parle de vraiment changer son style de vie, de partir en camping en temps, puis d'avoir aucune source de lumière artificielle, mais ça n'a pas besoin d'être long. Ça, c'est la bonne nouvelle.

SPEAKER_01: 18:13

J'aime ça. Ça en dit long à quel point ça a un gros impact et à quel point on est vraiment hors de notre environnement naturel. À quel point, des fois, de jouer contre ça, ça a des impacts, des multiples répercussions. Je trouve ça bon parce que c'est un bon truc. On s'en va en vacances familiales bientôt en Europe. Il va y avoir des décalages horaires. Un de nos trucs favoris quand on fait ça, c'est d'aller regarder, aussitôt qu'on a une chance de parler de l'heure qu'on arrive, d'aller regarder le coucher de soleil et ou le lever du soleil pour se synchroniser déjà avec le fuseau horaire dans lequel on est rendu. Je trouve que ça a fait une grosse différence. Je partage ce truc-là souvent à beaucoup de gens. Bien évidemment, de mitiger, comme on dit depuis tantôt, tout le volet de lumière artificielle autour de ça. En fait, même ce que je dirais, comment J'ai le goût de m'en aller vers là même tout de suite. Comment on peut faire dans un monde moderne où est-ce qu'on est bombardé de lumière artificielle et tout? Je parlerais même ici, en Amérique du Nord, au Québec, avec un hiver qui est souvent aride, on va dire ça comme ça, pas si fort que ça, mais quand même qui fait plus froid. Est-ce que tu as des trucs qui reviennent souvent ou des petits tweaks sans justement aller en camping à toutes les fins de semaine ou carrément juste aller vivre en forêt sans lumière, etc.? Est-ce qu'il y a des petits trucs ici et là, mettons, ton top 3 à 5, on va dire ça comme ça, questions ouvertes, des trucs pour optimiser son environnement lumineux et essentiellement

SPEAKER_00: 19:51

sa santé à travers ça? Oui, le premier, c'est d'aller voir le lever du soleil, peu importe la date de la peu importe la saison, peu importe la température, même qu'il fasse soleil ou pas beau, qu'il pleuve, qu'il neige, qu'il y ait des nuages, qu'il y ait un ouragan. Vous ne sortez peut-être pas dans un ouragan, mais au Québec, il n'y en a pas, donc on est correct. Mais peu importe la température, ça va fonctionner. Juste le fait de sortir dehors où il ne faut vraiment qu'il n'y ait absolument rien entre votre oeil et le ciel. Donc, pas de lunettes de soleil, pas derrière une fenêtre parce que ça va venir filtrer le spectre solaire. Vous voulez vraiment être à l'extérieur, donc Le truc numéro un, c'est vraiment de voir le lever du soleil. Fait intéressant, récemment, il y a une étude qui a été publiée qui démontrait que le fameux cycle de Krebs qu'on apprend en biochimie, Max, qui est en lien avec l'oxydation des graisses, donc juste la perte de surpoids, la perte de poids, dépend d'un gène qui est temporel, donc qui va être façonné par le cycle circadien. Puis le fait de ne pas voir la lumière naturelle matinale va venir dérégulariser négativement ce gène-là. Donc, votre capacité à brûler du gras va être moins bonne juste parce que vous n'avez pas vu le lever du soleil ou le soleil matinal. Autre raison d'aller dehors, le maintien d'un bon poids santé. Truc numéro un, vraiment, aller à l'extérieur le matin. Numéro 2, au lieu de prendre des breaks cigarettes durant la journée, prenez des breaks solaires. Même si c'est juste 3-4 minutes, 2-3 fois dans votre journée, à chaque fois que vous allez aller dehors, vous faites un petit putain de reset pour votre cycle circadien, vous le replacez, ça permet à votre corps d'avoir les bonnes fonctions au bon moment. Truc numéro 3, une fois que le soleil est couché, d'essayer de mimer le plus possible ce que la nature va vous donner. Là, c'est l'été qui s'en vient au Québec. Il fait clair de plus en plus tard. C'est facile après le souper, durant le souper, de ne pas avoir de lumière d'allumée. Comme Max disait, le soleil, l'hiver est plus difficile. À 3h30 au mois de décembre, il n'y en a plus. Il faut avoir une vie. Vous avez peut-être des enfants, vous avez des activités sociales. Essayez de remplacer les lumières que vous avez à la maison, soit par des globes qui sont plus de couleur chaude, ambrés. Les globes incandescents sont vraiment mieux que les globes DEL. Si vous êtes capable d'en trouver encore, aux États-Unis, ils sont rendus illégals ou ils ne se vendent plus. Sinon, il y a les fameuses lunettes que probablement vous avez déjà vues sur Internet qui vous permettent de filtrer la lumière bleue ou une portion du spectre de lumière artificielle. Assurez-vous, une fois que le soleil est couché, que votre lentille est au moins orange foncé. Les lentilles pratiquement transparentes ou jaunes pâles ne font pas le travail. Ce n'est pas assez pour bloquer vraiment l'entièreté de la lumière artificielle une fois que le soleil est couché. Puis vous pouvez même aller jusqu'à un vert qui est vraiment rouge foncé. Faites attention, par exemple, parce qu'au début, ça prend une période d'adaptation. Votre œil n'est pas habitué d'être derrière un... une membrane rouge foncée et il y a plus de misère à voir les teintes et les contrastes. Si vous devez vous promener avec un bébé dans les bras avec plein d'objets au sol, ce n'est peut-être pas une bonne idée pour commencer. Il y a également des globes qui se vendent de lumière rouge. La lumière rouge, la couleur rouge, c'est la couleur du spectre solaire qui va le moins impacter votre cycle circadien de façon négative. Une fois que le soleil est couché, Il n'y a plus du tout de lumière bleue ni de lumière verte dans l'environnement. Il va rester un peu de rouge infrarouge jusqu'à plus tard le soir. C'est la couleur de lumière qui a le moins d'impact négatif. En plus d'avoir des globes de couleur chaude, des globes de lumière rouge seulement peuvent être une bonne option à mettre dans votre environnement pour être capable de continuer à fonctionner dans votre maison ou de lire avant de vous coucher.

SPEAKER_01: 23:29

C'est des bons trucs. Moi, je dirais que j'ai une expérience fait-vécue par rapport aux lentilles plus rouge-embrée. Le soir, chez nous, les escaliers sont plus foncés, le plancher est plus foncé. Ça m'est arrivé deux ou trois fois de la marche. Clairement, vous êtes avertis. Ça prend une période d'adaptation également. Mais c'est là qu'on voit vraiment la différence. Mes premières premières, on parle des années, c'était via l'optométrie. Ils m'avaient fait une genre de deux-in-one. Je comprends l'idée derrière ça. C'était pour que je puisse fonctionner au courant de la journée. C'était comme j'avais une paire de lunettes et il y avait un écran pour la lumière bleue. Mais le problème avec ça, c'est souvent justement le spectre est tellement intense et grand le soir de la lumière artificielle que comme tu dis, ça ne fait pas la job qu'on veut que ça aille faire pour surtout maximiser la production de mélatonine, diminuer justement le cortisol et tout ce qui est associé, surtout une fois que le soleil est couché. C'est super important d'aller chercher des lentilles embrées et qui bloquent beaucoup plus de

SPEAKER_00: 24:27

lumière. Un petit truc facile, si vous avez votre lentille devant les yeux et que vous êtes capable de détecter des objets de couleur bleue dans votre environnement, ça ne bloque pas assez la lumière bleue.

SPEAKER_01: 24:37

Exact, bon point. J'ai des petites lumières, des petites dells des fois sur des chargeurs ou des trucs comme ça. Quand je les enlève le soir, non seulement je fais comme« oh boy», aussitôt que tu les enlèves, c'est comme on dirait que tu as un rush d'adrénaline. Ça me fait comme quand je vais faire des sports tard le soir que j'essaie justement de changer dans ma vie récemment parce que ça venait m'amener tellement sur de l'adrénaline. Bon, ça a d'autres bénéfices d'aller faire de l'activité physique et tout, mais le point étant que justement, c'est comme si tu es dans un stade, toutes les lumières allumées, j'en revenais chez nous et j'étais comme« ok, parfait, qu'est-ce qu'on fait alors que c'était l'heure d'aller me coucher. C'est un peu la même chose. Quand tu enlèves ces lumières-là, ces lunettes-là, le soir, des fois, je vais les utiliser pour lire. Mettons que je vais aller descendre les escaliers et je vais aller voir où est-ce que je m'en vais. Des fois, je vais les enlever et je vais faire« Oupelaye!» C'est donc bien« bright» ici. Quand on les met à l'inverse, souvent, tout de suite, après quelques minutes seulement, on a un effet, je trouve, d'apaisement. C'est même difficile si on va lire un livre, etc., et que c'est notre bonheur de ne pas s'endormir justement avec ça. Je trouve que c'est un super bon truc effectivement. Même chose pour les ampoules rouges. Si on utilisait ça, on en a une petite veilleuse dans la chambre des maîtres. Si notre fils se réveille ou des trucs comme ça, ça ne nous ramène pas trop en mode« ok, il est midi». Ça nous permet de mieux se rendormir. Justement, comme veilleuse de lecture, c'est des super bonnes idées et des petits trucs qui ne nécessitent pas de tout changer au complet.

UNKNOWN: 26:04

Des choses comme ça.

SPEAKER_00: 26:05

C'est ça qui est le fun, tu peux changer ta lumière une fois, tu l'oublies, tu n'as plus besoin d'y repenser et tu continues d'avoir les bénéfices. Pour les veilleuses, les gens qui ont des enfants ou même des bébés que vous allez tirer, la lumière dans laquelle vous allez le faire va avoir un impact sur leur production hormonale. Les gens qui ont des enfants ou des jeunes enfants, des bébés qui ne dorment pas, aucune fois qu'ils sont réveillés, ils ne se rendorment pas, faites attention à ça. Il y a même une étude qui a démontré que si une femme se tire du lait pendant la journée, et qu'elle le donne à son bébé durant la nuit, comme il y a les hormones de la journée dans le lait de la journée, le bébé va avoir plus de misère à se rendormir la nuit que si elle lui donne du lait qui a été produit durant qu'elle a dormi dans la noirceur. La lumière a vraiment beaucoup d'impact, pas juste sur vous, mais sur les gens autour de vous aussi.

SPEAKER_01: 26:50

Effectivement. J'avais vu une autre étude aussi. Je vais peut-être un peu la massacrer, mais l'idée, c'est que ce qu'ils faisaient, ils regardaient, je pense, la réponse au glucose. Ils exposaient les gens, même pas à la lumière du soleil, à la lumière rouge. Je pense que c'était un panneau de lumière rouge, des trucs comme ça. Un temps, comme tu dis, qui n'est pas genre une heure, c'était genre 20 minutes. Ça changeait drastiquement leur réponse d'insuline à des glucides quelconques ou du sucre. Je ne me rappelle plus exactement, mais tout ça pour C'est-à-dire que quand tu dis l'impact hormonal, il ne faut pas oublier la fameuse insuline, c'est une hormone. Puis comment, justement, ça fait qu'on répond à notre nourriture. Donc, notre environnement lumineux va carrément impacter notre réponse à notre alimentation. Puis on voit souvent, moi, ce que je pense, du moins le trend beaucoup au niveau de… des diètes faibles en glucides, d'une certaine façon. Moi, je réponds super bien à ça, soit dit en passant, mais je pense qu'il y a une grosse portion de ça qui est de par notre environnement lumineux avec les années. Je suis évidemment beaucoup à l'ordinateur, comme on l'est présentement, etc. Le soir, j'ai essayé de changer ça, mais je pense vraiment que ça joue pour beaucoup et à quel point ça aide beaucoup de gens à une restriction thérapeutique en glucides, mais potentiellement à cause d'un environnement lumineux suboptimal. Je ne sais pas ce que Oui,

SPEAKER_00: 28:10

l'étude que tu fais référence, c'était l'exposition à la lumière rouge pendant à peu près 20 minutes, ça diminue 30% la glycémie post-prandiale, donc après un repas. Ça veut dire que la lumière rouge, vous pouvez l'avoir dans un panneau, mais le soleil en émet aussi. Juste le fait de manger le même repas à l'extérieur versus à l'intérieur va aider votre glycémie, va vous aider à mieux digérer et va aider à faire en sorte que votre taux de glucose sanguin va être stabilisé. Pour tous les gens qui ont des problèmes avec leur insuline, juste de changer l'endroit où vous mangez va faire une différence. Puis ça, c'est quand même drôle parce que quand on pense à toutes les études qui ont été faites en nutrition, bien, ça a toujours été fait dans un laboratoire, sous de la lumière artificielle et non au soleil à l'extérieur. Fait que de dire qu'un diabétique qui va manger, mettons, un paquet de bleuets dans un lab, c'est peut-être pas bon parce que c'est trop sucre pour lui, bien, c'est pas la même chose que de dire que le diabétique qui mange des bleuets au lac Saint-Jean l'été où ça pousse dehors, ça va donner le même résultat. Puis quand tu parles de toi puis de la diète faible en glucides, Je pense qu'on avait parlé ensemble, tout le monde a ce qu'on appelle un aplotype de mitochondrie. Donc la mitochondrie, c'est la partie de la cellule qui produit l'énergie, puis ça provient uniquement de votre mère. Votre père ne vous en donne pas, il n'est pas généreux, c'est vraiment juste votre mère qui vous en donne. Puis à cause de ça, étant donné que ça vient juste de la mère, on est capable de tracer ancestralement d'où ils viennent. Donc, si, exemple, vos ancêtres ont vécu toute leur vie en Afrique ou dans un pays proche de l'Équateur, où le soleil est fort, où la température est élevée toute l'année, et où il y a des glucides, il y a des fruits sucrés toute l'année, bien, vous êtes fait pour être vraiment au soleil, puis tolérer du sucre relativement en quantité quotidienne. Tandis que si vos ancêtres, depuis vraiment, vraiment longtemps, ont migré dans le nord, dans les pays nordiques, et que vous êtes habitués à« il fait froid, il n'y a pas vraiment de soleil, il n'y a pas d'UV», Je ne sais pas si vous le savez, mais au Canada, l'hiver, il n'y a pas de fruits qui poussent dans la nature. Donc, si vous êtes habitué à pas de fruits, pas de lumière, pas de chaleur, vous êtes fait pour être exposé à du froid et à manger plus du gras et des protéines que vous pouvez retrouver dans l'environnement via les animaux. Donc, dépendamment de ce que vous avez eu comme mitochondrie, comme haplotype de mitochondrie, votre réponse à la diète de votre voisin ne va pas être la même que celle du voisin. C'est pour ça que dire que carnivore, c'est bon pour tout le monde, ou cétogène, c'est bon pour tout le monde, Pas nécessairement. Il y a des gens que cet ogène va les aider et il y a des gens que cet ogène va leur nuire. Parce que si votre haplotype est faite pour l'équateur, vous, le fait de manger du sucre ou des glucides va faire en sorte que vos signaux de mitochondries vont être différents et va vous aider à en produire de meilleure qualité. Dans votre cas, manger beaucoup de gras, beaucoup de protéines et pas de sucre, ça va vous nuire. C'est pour ça que c'est important de faire ce qui est pour votre propre biologie et pas ce que les gens vous disent que c'est bon pour tout le monde

SPEAKER_01: 30:59

Ça, c'est tellement un bon point. J'espère que les gens vont prendre ça en note ou vont le noter mentalement parce que c'est ô combien fréquent. Avec les médias sociaux et tout, voici ce que je mange dans une journée, voici ça. Ça veut dire, en l'occurrence, que c'est bon pour tout le monde. Mais ça dépend de ô combien de facteurs, comme tu dis, le volet génétique, le volet aussi de notre environnement lumineux. C'est sûr que si je vois un influenceur qui est en Équateur, ça se peut qu'on n'ait pas la même réalité. Moi, si on est au mois de novembre, décembre, ici au Canada, Puis, tu sais, on a touché un petit peu sur comment, justement, la lumière affecte le volet, bon, cortisol. On n'a pas parlé tant de mélatonine, mais on est un peu dans le même volet. Les gens sont quand même familiers avec la mélatonine. Les auditeurs, par rapport à son importance, sa sécrétion pour le sommeil, le sommeil profond et la récupération qui s'ensuit. On a parlé un petit peu aussi des mitochondries, là, avec le volet, bon, du cycle de Krebs et compagnie. Mais on parle souvent, tu sais, de la lumière et de son effet, bon, surtout la lumière rouge, hein, Et son effet anti-inflammatoire, puis même l'impact que ça peut avoir sur la santé intestinale, le stress oxydatif et tout. Est-ce que tu pourrais développer un petit peu plus là-dessus, justement, sur tous les autres volets de l'importance de cette synchronisation-là et de l'impact de… ces différents moments-là de la lumière sur les autres fonctions du corps. Ou même ramener peut-être même un parallèle avec certains cas cliniques fréquents ou des choses que tu vois souvent en pratique ou dans ton expérience

SPEAKER_00: 32:28

personnelle. La mélatonine, c'est souvent une hormone qui est associée au sommeil, mais elle a vraiment beaucoup plus de rôle que juste vous faire dormir. C'est une hormone qui est antioxydante, anti-inflammatoire, anti-cancer. Donc, c'est quelque chose qui vous aide, oui, à bien dormir, mais aussi à rester en santé longtemps. Probablement que beaucoup d'entre vous savez que la mélatonine est produite dans la glande pinéale, mais contrairement à ce qu'on s'est fait dire pendant longtemps, c'est à peu près 5% du stock de mélatonine que vous produisez qui est fait dans votre glande pinéale. Le 95% restant va être fait au niveau de vos mitochondries. Donc chaque cellule de votre corps qui possède des mitochondries va produire de la mélatonine. La mélatonine va être produite principalement en réponse à la lumière infrarouge et rouge dans votre environnement. C'est ce type de lumière-là qui va venir activer vos mitochondries à produire de la mélatonine. Puis la lumière UV, qu'au Québec, on va avoir surtout l'été, elle va venir activer votre glande pinéale le plus. Infrarouge va aider à faire de la mélatonine au niveau des mitochondries. UV va aider à produire de la mélatonine au niveau pinéale. Les deux vont avoir des rôles un petit peu différents. Pour ce qui est de la longévité, Votre mitochondrie, elle a comme deux programmes principaux qu'elle va utiliser pour s'assurer que vos cellules et votre corps restent en santé. Le premier, c'est ce qu'on appelle l'autophagie. Ça, c'est de prendre les parties de vos cellules qui sont usées, puis de les détruire, puis de réutiliser le matériel récupéré de ces parties-là pour en créer des nouvelles. L'autophagie, ça, ça va être contrôlé par la lumière infrarouge dans votre environnement. Quand on parle de longévité, on veut s'assurer d'avoir un processus d'autophagie qui sera fait à chaque jour pour être sûr qu'on n'accumule pas de parties. C'est comme avoir une voiture, vous voulez aller au garage relativement souvent pour vous assurer qu'il n'y a pas un bris ou quelque chose qui ne fonctionne pas. Même chose avec vos cellules. L'autre programme que vos mitochondries vont faire, c'est ce qu'on appelle l'apoptose. Ça, c'est la mort cellulaire programmée. Quand une cellule devient trop vieille et que ce n'est plus possible de réparer une ou plusieurs de ses parties, la cellule va faire une mort programmée, donc elle va se suicider pour laisser la place à une cellule plus jeune. Donc quelqu'un qui a développé un cancer, une tumeur, c'est qu'il y a plusieurs, un groupe de cellules qui n'a pas été assez bien régulé, qui n'a pas fait de l'apoptose, puis qui a comme bypassé son temps de vie normale, puis maintenant, continue à se reproduire. Il faut qu'au lieu de reproduire une cellule jeune vers plusieurs cellules jeunes, mais c'est une vieille cellule qui se reproduit en vieille cellule, le tissu devient dysfonctionnel, puis vous développez une tumeur. Puis l'autophagie, c'est l'infrarouge qui compose ça. L'apoptose, c'est contrôlé par les rayons UV. L'exposition à un spectre solaire complet, qui inclut l'infrarouge puis les UV, vous permet d'avoir une longévité vraiment plus longue. Puis c'est un peu ce qui est démontré dans les méta-analyses qui ont été faites sur l'exposition solaire. Pour les gens qui ne savent pas, une méta-analyse, c'est une revue de toutes les études qui ont été faites sur un sujet, puis on fait un résumé puis une synthèse. Il y en a eu six qui ont été faites sur l'exposition solaire, la dernière à date de 2016, je pense. Et la conclusion, c'est que plus vous avez une exposition solaire adéquate, moins vous avez de chances de décéder de n'importe quelle cause de mortalité, incluant le cancer de la peau, en passant. Donc, s'exposer au soleil de la bonne façon, c'est vraiment important. Là, tu voulais que je parle des hormones à travers la journée?

SPEAKER_01: 35:46

Oui, mais je suis quand même curieux de s'exposer au soleil de façon intelligente, ça ressemble à quoi? Je pense que c'est un bon point pour les auditeurs, ça.

SPEAKER_00: 35:56

Je ne pourrais pas aller complètement en profondeur dans un podcast parce que ça dépend de vraiment beaucoup de facteurs uniques à vous. Mais la première étape, c'est pareil comme le truc des tantôtres, c'est de s'exposer au soleil le matin. Pourquoi? Le matin, on est levé du soleil, il n'y a pas de rayon à ouvrir. Il n'y a pas de risque de brûler, il n'y a pas de risque pour la peau. La combinaison de rouge, infrarouge le matin va venir augmenter votre production de mélatonine au niveau de chacune de vos cellules, donc partout où votre peau est exposée au soleil. Ça va préparer votre peau à l'arrivée des rayons UV plus tard. Même les gens qui ont une peau très pâle comme moi, ou même les gens qui sont roux, il y a quand même moyen d'augmenter la protection solaire que vous avez. Si vous y pensez, il n'y a personne, il n'y a pas un animal qui sort du ventre de sa mère avec du linge et On est fait pour vivre dans l'environnement avec un soleil. La première étape, c'est vraiment de s'exposer tôt le matin. Si vous pensez à un animal ou si vous viviez en nature, ça se ferait naturellement parce que vous seriez dehors. Donc, la production de mélatonine par les rayons rouges, infrarouges au lever du soleil prépare votre peau à l'arrivée des UV plus tard. Une fois que les UV sont là durant l'été, si vous avez passé tout l'hiver en dedans, que vous n'êtes pas allé dans le sud et que vous vivez au Québec où il n'y a pas d'UV, laissez d'augmenter graduellement votre exposition. Je ne suis pas en train de dire d'aller vous huiler et de vous mettre 8 heures au soleil. C'est sûr que vous allez avoir l'air d'un homard. Ce n'est pas la bonne façon de le faire. On s'expose le matin tôt. Après ça, quand les UV apparaissent, vous y allez graduellement à partir de période. Une fois que vous avez ce qu'on appelle un érythème cutané, le premier petit signe de« ma peau commence à être rosée», c'est un signe que vous avez atteint votre saturation pour la journée. À ce moment-là, allez à Londres. Restez pas au soleil parce que plus que ça, vous allez brûler. Puis si vous voulez être sûr, sûr, sûr que votre peau soit belle le lendemain matin, une fois que vous arrivez proche du coucher, du soleil, encore une fois, pareil comme au lever, il n'y a plus d'UV, mais il reste encore des rouges infrarouges. Donc, il faut avoir une autre production de mélatonine qui va aider à réparer les dommages qui ont été faits par l'UV durant la journée. Donc, s'exposer avant l'UV puis après, ça vous permet d'avoir une protection durant le moment où les UV sont là.

SPEAKER_01: 38:07

Super bien dit. Il parle souvent de solar callus, ou de la corne en bon français, comme sur les mains, ou quelqu'un qui joue de la guitare, des trucs comme ça. L'idée, c'est justement, surtout ici, avec un hiver où est-ce qu'on n'a pas de soleil ou presque, on devient très blanc, on va dire ça comme ça, puis quand on revient au soleil au printemps, c'est là que le plus grand, le plus de coups de soleil arrivent souvent. On se fait prendre par surprise, puis c'est là qu'on a justement une exposition un peu plus intelligente, d'y aller de façon progressive pour rebâtir cette résistance-là, d'une certaine façon, cette adaptation-là, je pense que tu l'as bien nommé, à ne pas oublier. Puis souvent, les gens vont justement penser beaucoup au soleil, vitamine D, mais là, je pense qu'on est en train d'illustrer lentement, mais sûrement, que ça va bien au-delà de la vitamine D, le rayonnement solaire. Les gens, des fois, sont comme« OK, je prends ma vitamine D, je ne suis pas obligé de m'exposer au soleil, etc.» Je pense qu'on, de par ce qu'on vient de discuter, tout l'engrenage sur tous les processus physiques Oui, exact. Puis

SPEAKER_00: 39:15

pour revenir à la protection solaire, ça n'a pas besoin, c'est vraiment pas si compliqué que ça quand vous savez comment le faire, puis ça peut quand même aller assez vite. Pour vous donner un exemple, moi, avant que je connaisse la lumière, je sortais cinq minutes dehors, puis je brûlais, puis j'étais rouge pendant trois jours, je pleumais, je bronzais pas, puis il fallait que je reconnaisse. À cette heure, cet hiver, j'ai été avec ma blonde deux semaines au Salvador. J'ai passé tout l'hiver à ne pas voir de rayons UV, il n'y en avait pas au Québec. Là, j'arrive dans un environnement où l'indice UV est à 11-12, il est vraiment élevé et le soleil tape toute la journée. J'ai passé deux semaines au Salvador sans avoir besoin de crème solaire, sans avoir besoin de me mettre à l'ombre toute la journée. Je n'ai pas brûlé, j'ai bronzé et ça a super bien été. Même si vous avez une peau pâle pour commencer, il y a moyen d'habituer votre peau. C'est comme n'importe quel muscle que vous essayez d'entraîner. Il y a moyen de retrouver une tolérance si vous voulez. Vas-y Max.

UNKNOWN: 40:07

Vas-y, vas-y.

SPEAKER_00: 40:07

Pour la vitamine D, effectivement, malheureusement, ce n'est pas si simple que de prendre un supplément de vitamine D. Ce n'est pas la même chose. Quand le soleil touche votre peau, il va créer au-dessus d'une centaine de métabolites différentes, donc pas juste de la vitamine D. Il y en a beaucoup là-dedans qui vont avoir un effet sur votre système immunitaire. En plus de la vitamine D, le soleil va vous amener beaucoup plus de bénéfices que ce que vous retrouvez dans un supplément.

SPEAKER_01: 40:29

100%, je trouve ça super bien dit. Puis, justement, as-tu des exemples concrets? As-tu justement des exemples avec les patients, clients, ton expérience personnelle, que justement, c'est là que tu as vu des bris de plateau ou des exemples ou des go-to quand vous ressentez ça, ça, ça, ça? Est-ce que ça vaut la peine? Je pense que pour tout être humain, à la lumière de notre discours et de ce que tu nous as partagé, on comprend la pertinence de... On a évolué sous le soleil, on doit... Je pense que c'est le gros message à retenir aujourd'hui de notre discussion. Est-ce que tu as des exemples un peu plus concrets ou fréquents que tu vois dans ton

SPEAKER_00: 41:09

quotidien? Oui, j'en ai vraiment beaucoup. Celui que les gens vont voir souvent le plus rapidement, c'est le sommeil. C'est pas quelque chose qui est... C'est une des choses qui est les plus rapides à régler en clinique quand les gens changent leur exposition lumineuse. Il y a beaucoup de choses qui peuvent changer, mais une des premières, ça va être le sommeil. Je vais expliquer un truc en lien avec le pomme-ci avant de donner des exemples parce que sinon, ça va avoir l'air comme vraiment trop beau pour être vrai. Il y a un gène dans le corps humain qu'on appelle pomme-ci, P-O-M-C. Puis c'est un peu comme de l'eau d'érable dans le sens qu'une fois que ce gène-là est activé, il peut devenir comme plusieurs sous-produits. Puis le pomme-ci va devenir... la bêta-endorphine, donc une molécule, pareil comme n'importe quel opioïde, qui vous aide à gérer la douleur, à améliorer votre humeur. Ça va devenir des encéphalines qui aident votre système immunitaire à bien fonctionner, en plus de la vitamine D. Ça va devenir de l'alpha-MSH, qui est une hormone qui vous aide à bronzer, avoir une libido, puis un niveau d'énergie normal, puis à contrôler un poids santé. Puis ça va aussi devenir de la dopamine, qui est un eau transmetteur pour la motivation, l'humeur, le plaisir, etc. Ce que je vois souvent en clinique, La gestion de la douleur, étant donné que le soleil vous aide à produire de la bétandorphine, pour la même condition douloureuse, pour la même condition inflammatoire, vous allez ressentir beaucoup moins la douleur que si vous ne voyez jamais le soleil et que votre cycle est désynchronisé. Sinon, une des choses que moi j'ai remarqué, que ma blonde a remarqué, l'été, quand vous passez beaucoup de temps dehors, souvent les gens ont moins faim. Simplement parce que vos mitochondries vont littéralement se nourrir des particules lumineuses, des photons de lumière qu'il y a dans votre environnement. La lumière du soleil va permettre d'augmenter la vitesse de production dans vos mitochondries d'ATP, la molécule d'énergie dans votre corps. Une fois que vos mitochondries baignent dans la lumière du soleil, la pompe qui crée de l'énergie, elle tourne à une efficacité de 100%. Il n'y a aucune perte. Il n'y a aucun moteur dans... dans l'histoire de l'humanité qui est capable d'accoter ça. Donc souvent, on a moins faim parce que notre production énergétique est meilleure, donc on a moins besoin d'aller chercher d'électrons dans la nourriture qu'on mange. Ça aussi, c'est souvent quelque chose que je remarque en clinique ou personnellement.

SPEAKER_01: 43:22

Pour moi, ça en dit long à quel point c'est ô combien important. Puis, tu sais, pour les gens, ce qui me vient quand je pense à ça, c'est comme, OK, l'été, là, l'été est arrivé, ça s'en vient, c'est plus facile de sortir, on a le goût de sortir, etc. Mais mettons, l'hiver, je ne sais pas si tu as des trucs pour justement quand tu coaches les gens là-dessus. Je me rappelle, tu m'as donné un super bon truc, je dirais qui est plus valide pour moi, du moins pour l'automne, printemps, quand il ne fait pas trop froid encore ou trop chaud dehors, c'est carrément de craquer une fenêtre pour l'été. passer du rayonnement justement du soleil parce que les gens, on va se le répéter, mais s'il y a une fenêtre qui vient filtrer, d'où l'importance dehors, si on va aller voir une bonne exposition au soleil et tout, d'enlever nos lunettes dans la mesure du sécuritaire, dépendamment de votre vision et tout, mais le point étant que si on est à l'intérieur même si on est en télétravail, dans un bureau vitré, un solarium, peu importe, si on n'a pas cette luminosité-là directe, puis ce que tu m'as donné comme C'était juste de craquer la fenêtre pour laisser suffisamment de chaleur ou froid à rentrer, s'échapper, peu importe, mais d'avoir ces bénéfices-là sans avoir à nécessairement aller travailler sur un laptop dehors alors que ça devient plus compliqué avec l'éclairage.

SPEAKER_00: 44:39

Souvent, les gens ont plus de difficulté à comprendre l'effet de la fenêtre. Votre oeil ne voit pas la différence vraiment intérieure-extérieure si vous êtes devant une fenêtre parce que tout ce que votre oeil détecte, c'est de la lumière visible et elle est capable de passer à travers la fenêtre. Par contre, si vous aviez un spectromètre ou une caméra qui était capable de détecter les rayons UV et infrarouges, vous verriez que le spectre extérieur-intérieur est vraiment différent. Pour vraiment avoir les bénéfices, vous avez besoin du spectre complet. Comme je disais au début, comme la lumière a un effet non linéaire, une petite dose peut faire un gros effet. Même si vous ouvrez juste une petite craque de la fenêtre dans votre bureau, dans votre voiture ou juste une le toit ouvrant, juste le fait qu'il y ait un petit faisceau lumineux qui puisse rentrer de l'extérieur, ça rebondit un peu partout dans votre environnement, votre oeil est capable de le détecter, puis votre horloge interne reste synchronisée. Donc, pour l'hiver, il y a ça qui est possible. Vous pouvez le faire l'été aussi, évidemment, mais pour l'hiver, il y a ça qui est possible, même quand il fait moins 30, de temps en temps, ouvrir la fenêtre un petit peu. Sinon, de prendre des breaks solaires, justement, puis de dire« je vais aller prendre une marche, même si c'est 5 minutes, ça va faire une différence.

UNKNOWN: 45:43

»

SPEAKER_00: 45:43

75 à 80% de l'effet de la lumière va passer via votre oeil, le reste va passer par la peau. Ce n'est pas tout le monde qui est prêt à moins 35 au Québec avec le facteur humidex d'aller s'exposer en bobette dehors pour que toute la peau soit exposée au rayon du soleil. Mais plus vous pouvez exposer de peau en restant décent pour vos voisins, mieux c'est. C'est normal au début, si vous n'êtes pas habitué d'avoir vraiment froid et de juste avoir les yeux qui sortent de votre manteau, de votre tuc et de votre capuche, mais tranquillement, pas vite, vous devriez être capable d'exposer de plus en plus de peau. Il y a un effet systémique via l'œil, mais il y a aussi un effet local via la peau. Donc, c'est important d'exposer de façon sécuritaire le plus de peau possible à la lumière naturelle du jour parce qu'il va y avoir un effet local. Pour prendre un exemple, la thyroïde qui est derrière la peau du cou, qui est vraiment comme à ça derrière la peau du cou, c'est une des glandes qui est souvent la plus exposée à la lumière, naturelle ou artificielle, de par son exposition. C'est rare qu'à l'intérieur, on ait le coup camouflés par des vêtements. C'est souvent une des glandes du corps humain qui va être le plus exposée à la lumière artificielle par la télévision, l'écran d'ordinateur ou le cellulaire. Puis depuis, comme... 30 ans, c'est une des glandes qui devient la plus problématique qu'on voit en santé. Des cas d'Hashimoto, en 1980, il n'y en avait presque pas. Maintenant, on en voit une quantité industrielle. Une des raisons, ce serait l'oxydation de cette glande-là par l'effet de la lumière artificielle. À l'inverse, si vous allez dehors, même s'il fait froid, si vous êtes capable d'exposer votre cou à la lumière du soleil, cette glande-là en soit des bénéfices. Même si c'est l'hiver, le plus de peau que vous êtes capable d'exposer, le mieux c'est. Il y a différentes façons d'augmenter votre tolérance au froid, mais d'y aller graduellement, c'est toujours une bonne idée. Puis l'hiver, encore plus important, c'est de rester vraiment synchronisé avec le cycle lumière-noirceur dans la nature. C'est normal l'hiver d'avoir plus de noirceur parce qu'il y a moins d'heures d'ensoleillement. Ça, ça fait en sorte que votre cerveau, votre corps va produire, va relâcher plus de mélatonine que l'été. La mélatonine a un effet vraiment anti-inflammatoire, anti-cancer, comme je disais tantôt. Ça va venir balancer un peu la manque de production de vitamine D que vous avez durant l'été. L'été au Québec, c'est vraiment la vitamine D qu'on veut maximiser. L'hiver, c'est vraiment la production de mélatonine par être dans la noirceur, donc filtrer la lumière artificielle, faire attention à quoi vous vous exposez.

SPEAKER_01: 48:05

Exact, je trouve ça super bon et c'est important de le rappeler encore une fois, la mélatonine, on en parle, comme tu dis, ça a plein d'autres fonctions que juste le fameux sommeil qu'on entend parler pour le jet lag, un supplément de mélatonine, ça nous aide à nous endormir et tout, cool, mais après ça, de comprendre que justement, oui, la glande pilénale, mais après ça, toutes nos cellules également avec les mitochondries et tout, puis les multiples répercussions sur tous les processus dont l'inflammation, le feeling good, le volet immunitaire, comme on a mentionné, c'est super important. Ça passe par sortir dehors. C'est ça que je trouve qui est le fun. J'aime l'analogie du« pose cigarette», juste« pose soleil». Allez dehors avec votre ami qui fait une cigarette. Tenez-vous un peu plus loin, mais prenez du soleil. Profitez-en pour la pause. C'est ça que j'essaie de faire le plus possible. Dîner, des fois, c'est un peu plus compliqué. Je vais dîner et je vais sortir dehors et je vais aller au parc ou des trucs comme ça, dépendamment de mes journées cliniques. Sinon, prendre le plus de petites pauses. Plus on accumule de minutes, plus on accumule de... de bénéfices associés à ça. Je pense que c'est un petit truc très facile à implémenter au quotidien, qui ne coûte pas grand-chose, qui ne coûte absolument

SPEAKER_00: 49:20

rien. Tout le monde

SPEAKER_01: 49:20

y a accès. Exactement. On voit souvent, j'avais cette question-là pour toi, les fameux panneaux infrarouges, j'en vois de plus en plus passer et tout, les bénéfices de la lumière rouge, très cool, mais ce qu'il ne faut pas oublier, c'est que ce spectre-là, qui est le spectre, dépendamment du panneau qu'on achète, mais il est dans le soleil, il est inclus dedans, il est gratuit, il est accessible. Est-ce que, justement, je suis curieux d'avoir ton opinion ou l'utilisation que tu peux voir pour ce genre de panneau-là ou les bénéfices ou quand les utiliser peut être une bonne idée versus

SPEAKER_00: 49:54

moins? En fait, à chaque semaine, il y a une nouvelle étude qui sort sur la photobiomodulation, donc l'utilisation de la lumière pour différentes conditions de santé, que ce soit la qualité de la peau, des cheveux, l'énergie, la gestion de la douleur, le renouvellement du collagène, ça a vraiment beaucoup, beaucoup de bénéfices. Il n'y a pas de remplacement au soleil, donc choix numéro un, vraiment, exposez-vous plus au soleil si vous y avez accès. Après ça, les panneaux de photobiomodulation peuvent devenir une option pour les moments où il y a plus de noirceur. Ce pourquoi moi, je l'utilise beaucoup en clinique, les commotions. Souvent, ça va aider mes cas de commotion à venir vraiment plus rapidement quand j'expose le cerveau directement à cette lumière-là. Pour les gens qui se disent, si je mets de la lumière rouge sur ma peau, c'est quoi le rapport avec mon cerveau? Les rayons infrarouges peuvent pénétrer plusieurs centimètres dans votre corps. Même si vous avez un crâne, normalement, c'est quand même assez épais un crâne, cette lumière-là va pénétrer et va atteindre vos neurones. Cette lumière-là va augmenter l'efficacité de vos mitochondries. Donc, chaque tissu qui va être exposé va avoir une augmentation de sa production énergétique. Pensez à n'importe quel symptôme ou maladie que vous connaissez. Les mitochondries sont impliquées dans 95% des cas. Si, par exemple, votre cœur commence à manquer d'énergie, vous souffrez d'insuffisance cardiaque. Si vos muscles en manquent, on peut parler de fibromyalgie, par exemple. Chaque tissu a besoin d'une production énergétique adéquate pour bien fonctionner. Ce type de panneau-là va vous permettre d'augmenter la production d'énergie des mitochondries et de mélatonine où vous êtes exposé. Il y a des petits panneaux qui se vendent où si vous avez une blessure, vous pouvez exposer la blessure directement. Sinon, vous pouvez acheter des panneaux vraiment plus grands où tout le corps peut être exposé plus facilement.

SPEAKER_01: 51:41

La différence entre ce genre de panneau-là et l'utilisation d'un sauna infrarouge, par exemple, Soit full spectrum ou far infrared, etc. Je n'ai pas mes traductions sous la

SPEAKER_00: 51:55

main. Les deux vont s'entrecouper un peu. Les épais peuvent se ressembler. L'objectif d'un sauna infrarouge, souvent, ça va être plus de détoxifier, donc de faire sourire pour éliminer les toxines. Les panneaux et les longueurs d'onde vont être plus loin dans l'infrarouge qu'un panneau de photobiomodulation. Le but d'un panneau de photobiomodulation, c'est vraiment d'augmenter la production de mélatonine et le niveau énergétique des cellules qui sont exposées. Vous voyez les plus comme détente, détoxification versus augmentation de mélatonine, qualité de peau, puis niveau d'énergie. Mais les deux sont excellents. Si vous pouvez combiner les deux, c'est encore meilleur. Mais il y a une petite différence entre les deux.

SPEAKER_01: 52:36

Cool. C'est ça, parce que c'est souvent des questions qu'on me pose, en fait. Puis, tu sais, moi, je fais mon propre processus. J'essaye beaucoup de choses. J'aime ça l'expérimenter et tout. Après ça, d'avoir un peu l'heure juste puis la réelle distinction, j'étais vraiment curieux d'avoir ton input là-dessus. Est-ce qu'il y a d'autres choses qu'on n'a pas couvertes qui seraient quand même importantes pour les gens comme fil conducteur vers tout ça ou qui pourraient être intéressants à retenir qu'on a moins exploré aujourd'hui, selon toi?

SPEAKER_00: 53:05

Avec l'actualité d'aujourd'hui, on pourrait parler de la gestion du poids avec tous les osantiques et sémaglutides de ce monde. Une des hormones les plus importantes dans le corps humain, c'est la leptine. Ça agit un peu comme la jose d'essence de votre voiture, donc ça permet à votre cerveau de comprendre c'est quoi la quantité d'énergie qui est présente dans votre corps. Donc c'est quoi la quantité d'électrons, c'est quoi la quantité de gras qui est disponible S'il n'y a pas de nourriture à portée de main pour être capable de surveiller et faire ses fonctions normales. Cette hormone-là est stockée dans votre gras sous-cutané. Donc, partout en dessous de la peau où il y a du gras, la leptine va être comme cachée là. Elle va lire l'information qui se passe dans votre corps durant la journée. Elle va synchroniser avec le cycle lumière-noirceur. Une fois que vous êtes couché, après quelques heures de noirceur et quelques heures sans avoir mangé, La leptine va monter à l'hypothalamus dans le cerveau et va informer votre cerveau des réserves de graisse disponibles. Imaginez que ce mécanisme-là ne fonctionne plus. Votre jauge d'échange dans l'auto ne marche plus. Vous ne savez pas quelle quantité d'essence qu'il y a de présent. Qu'est-ce que vous allez faire? Chaque fois que vous allez prendre le tour, vous allez le tanquer pour être sûr que vous ne manquerez pas de gaz et vous allez rouler moins vite au cas où que vous manquiez de gaz. Le corps humain va faire exactement la même chose. Il va vous donner envie de manger beaucoup plus souvent. Il va diminuer son métabolisme pour être sûr de garder de l'énergie en cas de famine. La leptine, c'est souvent une des hormones qui fonctionnent moins bien chez les gens qui ont une composition corporelle inadéquate. que ce soit un surplus de poids ou que vous soyez vraiment trop mec, donc pas assez de masse musculaire, pas assez de gras non plus. Donc cette hormone-là, chez beaucoup de gens, on peut dire dysfonctionnelle, et c'est une des principales hormones qui va changer avec votre exposition au solaire. Donc, une autre raison de bien vous exposer à la lumière naturelle durant le jour et à la noirceur le soir. Parce que s'il n'y a pas de noirceur le soir, puis pour vous donner une idée de ça, ça veut dire quoi de noirceur le soir, quand vous êtes dans votre chambre à coucher, si vous êtes capable de voir vos doigts bouger, c'est pas assez noir. Il y a des études qui ont démontré que juste un petit laser derrière le genou, votre oeil ne le voit même pas. Juste un petit laser derrière le genou, puis votre production de mélatonine diminue, puis votre cycle circadien change. Donc, c'est vraiment important d'être dans une chambre pitch black pour vous assurer d'être noirceur total. À ce moment-là, la piscine peut monter dans votre cerveau, informer votre cerveau des réserves de graisse disponibles, puis ça va activer ou désactiver votre métabolisme, dépendamment de ce que vous avez besoin.

SPEAKER_01: 55:35

C'est tellement bon. Merci pour cette précision-là. Tout le long, je suis content qu'il en fasse. Tu es vraiment un bon vulgarisateur, je trouve. Connaissant un peu toute la profondeur de tes connaissances sur le sujet, je trouve que tu l'amènes vraiment bien. Je trouve ça non seulement digeste, mais tu peux bien l'expliquer. Même référence scientifique à l'appui, j'adore ça. Merci vraiment

SPEAKER_00: 55:58

beaucoup. Pour compléter sur la leptine, tu as sûrement des patients comme ça en clinique les gens qui ont des troubles de thyroïde ou qui ont vraiment un problème de gestion d'insuline et que peu importe ce qu'ils essayent, ça ne fonctionne pas, des fois, ça fait 10 ans qu'ils sont résistants à la leptine sans le savoir et ils ne travaillent pas nécessairement sur le bon problème. Si vous remontez à la source et que vous corrigez la leptine, souvent, la cascade hormonale va s'améliorer de par

SPEAKER_01: 56:22

elle-même. J'adore ça. C'est tellement vrai parce qu'on a eu déjà ces discussions-là ensemble, justement, en parlant de certains cas cliniques ou des trucs comme ça.

UNKNOWN: 56:29

Puis,

SPEAKER_01: 56:29

Ça revient autant pour les gens, le public général, mais que les praticiens aussi. On ne sait pas ce qu'on ne sait pas. Je répète souvent ça, mais tu l'as dit d'entrée de jeu tantôt. On ne peut pas faire ce qu'on ne sait pas et on ne peut pas être au courant de ce qu'on ne sait pas par rapport à telle mesure à employer pour notre santé, pour s'aider, etc. Même chose comme praticien, comme thérapeute, si on n'a pas fait le lien encore ou vu à quel point, quelle ampleur ça peut avoir l'environnement lumineux sur tous les systèmes du corps, On peut y aller souvent avec des outils qui nous sont familiers, que ce soit des outils biomécaniques, biochimiques, des changements de la nutrition, la supplémentation, etc., qui sont tous des super outils. Mais je trouve que c'est vraiment un outil de régulation de notre corps pour notre santé qui est ô combien méconnu, mais qui gagne ô combien à l'être. Je dirais, en conclusion même, si on avait à récapituler, mettons, demain matin, les gens, ou tantôt, je ne sais pas à quelle heure, quand ils vont écouter l'épisode, mais comment, dès aujourd'hui, ils peuvent implémenter trois actions concrètes. On en a mentionné quand même quelques-unes tantôt, mais si on veut réitérer pour rendre ça digeste, simple, qu'ils vont optimiser leur potentiel de santé dès aujourd'hui, ce serait

SPEAKER_00: 57:46

quoi? Règle générale, garder en tête plus de lumière naturelle durant le jour. Noir sort le soir. Action numéro un, comme on le mentionnait tantôt, exposez-vous au lever du soleil. Le lever du soleil au Québec commence à être tôt. Pour ceux qui n'aiment pas se lever tôt et qui ont besoin de se nauser 25 fois avant de se lever, ça va se faire naturellement. Du moment que vous vous levez, même si c'est avec une alarme et qu'il est rendu 8 heures, sortez dehors et la constance du signal, c'est ce qui est le plus important. Vous êtes mieux de le faire 3 minutes chaque jour que 2 heures une fois par semaine. Si vous faites ça chaque jour, à force de vous lever et d'aller dehors directement, tranquillement, pas vite, vous allez remarquer que« oh, je commence à me lever plus tôt, même sans alarme», puis naturellement, vous allez vous lever avec le lever du soleil. Étape numéro 1, allez vous exposer au soleil le matin, peu importe l'heure à laquelle vous vous réveillez. Ça va vous permettre de faire un« reset» sur votre sexe circadien. Étape numéro 2, Autant que possible, du moment que le soleil est couché, essayez de mimer ce que vous retrouvez en nature. Fait que, assurez-vous d'avoir des globes qui sont plus chauds rouges, puis de porter des lunettes qui viennent filtrer la lumière artificielle. Puis étape numéro 3, je dirais, maximisez la noirceur durant la nuit pour vous assurer que votre réparation, votre séquestration de mélatonine se fait dans le monde de croissance pour que le matin, vous vous leviez avec une récupération optimale.

SPEAKER_01: 59:08

J'adore. Je pense que c'est vraiment facile. C'est vraiment pas trop compliqué, pas trop de gros investissements, de changements de notre structure de vie, etc. Puis après ça, tous les autres petits tweaks, c'est du bonus. Mais ces trois-là, je pense que c'est pas mal ce que j'aurais nommé également. Un beau rappel, un beau wrap-up. Je trouve que tu nous as bien exposé toutes les ramifications que les gens pouvaient justement potentiellement ne pas être au courant. Je pense que c'est super bien fait de façon claire, concise et très compréhensible pour Si les gens ont des questions ou ils veulent en savoir plus sur ce que tu fais, s'ils veulent t'en rejoindre ou autre, je ne sais pas si tu es disponible pour répondre à ces questions-là, ça te rend bien à l'aise, mais le point étant, si les gens veulent en savoir plus ou savoir comment t'en rejoindre, y a-tu une façon qui est plus simple qu'une autre?

SPEAKER_00: 59:58

Oui, les signes de fumée. C'est vraiment ce qui marche le mieux avec moi. Non, je n'ai pas de médias sociaux. Je ne me tiens pas sur les plateformes de médias sociaux, mais vous pouvez aller sur... J'ai créé un site web justement pour les gens qui me posaient ces questions-là, précisionsanté.com. Vous avez différentes informations. Vous avez aussi un guide disponible qui va un peu vous rappeler les éléments qu'on a parlé aujourd'hui. Si jamais vous ne voulez pas réécouter l'épisode 25 fois, si vous voulez, tant mieux. Mais si vous voulez juste comme à une page... les points clés, c'est disponible. Puis vous avez aussi un formulaire de contact si jamais vous avez des questions pour

SPEAKER_01: 1:00:32

me contacter. Super! Merci infiniment, Michel. C'était tellement informatif. J'ai tripé tout le long. Moi, j'étais comme, les gens qui l'ont en vidéo, vous allez voir tout le temps mon petit sourire d'enfant passionné, etc. J'ai vraiment apprécié notre discussion. Je trouve ça ô combien le fun qu'on ait cet épisode-là en français. Aussi bien articulé, merci infiniment pour les gens qui ont des questions ou quoi que ce soit, je vais tout mettre ce que Michel vient de nous dire aussi dans les show notes avec les ressources et le site de Précision Santé. Au plaisir, mon cher. Si tu as d'autres questions, ça va me faire le plaisir. On s'en refera soit un épisode ou on fera un genre de Q&A ou un truc comme ça. C'est vraiment toujours un plaisir de m'entretenir avec toi. J'apprécie vraiment beaucoup. Merci encore d'avoir accepté mon invitation. C'est moi qui te remercie.